Việc tập thể dục thường xuyên chỉ mang lại tác dụng tốt khi bạn áp dụng đúng phương pháp và phối hợp với những bài tập vận động khác nhau. Tất nhiên, cần tránh những thói quen xấu mà không phải ai cung biết. Cùng TCLDvn tìm hiểu các lỗi hay mắc phải khi tập thể dục
Tập với cường độ quá cao
Tùy độ tuổi mà chúng ta có mức độ tập cho phù hợp. Độ tuổi trẻ hơn mức độ chữa lành thương tổn sẽ ngắn hơn, đó là lý do bạn thấy những người trẻ tuổi có mức độ bình phục vết thương nhanh hơn những người lớn tuổi. Trong lúc luyện tập bạn sẽ cảm thấy đau cơ, chính là khi cơ của bạn chịu quá tải hoặc bị tổn thương cần thời gian bình phục, nếu thời gian bình phục chưa đủ bạn lại tập thêm điều đó càng làm tăng thêm tình trạng thương tổn và có thể gây ra mãn tính. Vì thế, hãy tập với mức độ cơ thể bạn cho phép đừng quá sức.
Khắc phục bằng cách đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cơ thể về trạng thái tốt nhất.
Không khởi động
Thật bất hạnh thay khi bạn bắt đầu buổi tập nặng mà không khởi động trước, bạn sẽ gặp rắc rối đôi khi chấn thương một cách đáng tiếc. Như hôm bắt đầu tập tạ bạn không có khởi động đang nâng tạ bạn bị chuột rút thì kết quả bạn sẽ nhận là gì…
Khắc phục bằng cách: tập cho bản thân mình trước những buổi tập cần phải khởi động cơ thể từ 5-10 phút khi tập với cường độ cao.
Chỉ tập những bài tập cường độ cao
Bạn cần giảm cân cấp tốc vì thế bạn nghĩ tập những bài tập có cường độ cao sẽ giúp đốt cháy calo nhanh chóng và sẽ giảm cân. Sai lầm chính là đây, bạn đã và đang tàn phá cơ thể của chính mình. Việc luyện tập với những bài tập có cường độ cao làm tiêu hao cơ trong cơ thể bạn khi mà đường huyết không cung cấp đủ, đồng thời bạn có thể mất nước điều này khiến làn da bạn mau lão hóa.
Khắc phục bằng cách: để cơ thể nghỉ ngơi tối thiểu 48 giờ sau khi tập luyện với cường độ cao.
Luôn tập những bài tập có tác động thấp
Một số môn như aerobic là những môn có tác động thấp, nhưng chúng lại không thể ngăn ngừa loãng xương. Và để tránh tình trạng loãng xương bạn cần thêm một số động tác khác nhằm duy trì sức khỏe của xương. Nhiều nghiên cứu cho thấy, đi bộ sẽ giảm nguy cơ viêm khớp và gãy xương hông
Khắc phục bằng cách: Thêm những bài tập như chạy bộ, nhảy dây vào chế độ tập thể dục của bạn.
Bỏ qua tập cơ sàn chậu
Để có vòng eo thon gọn và phẳng lì, bạn tập trung vào tập cơ chéo và cơ bụng, đôi khi bạn lại bỏ qua tập sàn chậu, vì khi bạn bro qua bài tập này, lúc có tuổi bạn sẽ bị một vognf bụng tròn và chảy xệ đôi khi kèm theo là chứng tiểu không tự chủ. Cơ thể của bạn cũng sẽ bị lão hóa nhanh hơn
Khắc phục bằng cách: Thực hiện các bài tập Kegel để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh bên trong cơ thể. thực hiện ba lần mỗi ngày.
Ảnh: karabulakastan / Pixabay
